Pois bem, continua tudo na mesma como a lesma! O verão está a chegar e eu continuo igual ou pior ao ano passado...
De maneira que decidi marcar uma meta para recomeçar, e começou às 18:30 de hoje, hora em fui à Nutricionista, foi a primeira consulta, gostei, e vim cheia de vontade de cumprir tudo à risca, e espero bem que não seja só hoje e amanhã à primeira tentação me esqueça, até porque agora tenho de prestar contas à nutricionista, a próxima consulta é dia 28 de Junho.
Então vejamos:
Peso: 86.8 kg (queremos chegar aos 70 kg, peso saudável sugerido para iniciar os treinos para engravidar :D)
IMC: 30 (queremos que seja inferior a 25)
Gordura visceral: 6 (intervalo desejavel entre 1 e 9, fiquei contente, nem tudo esta mal)
Massa Gorda: 43,7% (intervalo desejável 21- 32,9%)
Massa Muscular: 24,9% (intervalo desejável 24,3 - 30,3, estou mesmo no limite, ai ai!)
Plano Alimentar:
6:30 (lanche 1) - copo leite ou iogurte magro - máximo 2,5dl
8:00 (pequeno almoço) - 2,5 dl leite magro (leite vaca) + fatia de pão (básico agua, farinha, sal e fermento, de preferência escuro) +- 30 gr + queijo magro (fresco ou tipo vaca que ri light) ou fiambre aves ou becel proactive
10:30 (lanche 2) - 1 fruta (arranjada deve caber num pires de café) ou iogurte ou 30 gr pão com queijo ou fiambre ou becel
12:00 (lanche 3) - identico às 10:30
13:00 (almoço) Sopa (opcional) + 1/2 prato de salada ou hortaliça (tempero: fio azeite, sal, vinagre e ervas aromáticas a gosto) + 1/4 prato de peixe/carne/ queijo fresco magro / clara ovo + 1/4 prato de batata / arroz / massa / feijão / grão/ favas / ervilhas / milho/ lentilhas, sem pão e sem fruta
14:30 (lanche 4) - 1 fruta
17:00 (lanche 5) - idêntico às 10:30
18:40 (lanche 6) - 1 fruta
Caminhada todos os dias 30 minutos, minimo!
20:00 (jantar) - Sopa + prato idêntico ao almoço
22:00 (lanche 7) - leite magro ou iogurte ou fruta
E pronto é isto, parece-me que fome não vou ter eheheh, passo o dia a petiscar, só espero que desta corra bem :)
